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食材 |【橘子】保护视力还呵护皮肤,不愧为冬天里的水果之王

食材 |【橘子】保护视力还呵护皮肤,不愧为冬天里的水果之王

时间:2020-3-14

如果说冬天吃什么水果好,那绝对不能错过橘子。

一来它很好吃,当季的橘子甜里带点酸,开胃又消食;

二来价格便宜,比起同时上市的车厘子,橘子价格友好多了;

三来它营养好,是冬季补充维生素C的优选水果,帮助预防皮肤干赞;另外它还富含胡萝卜素,胡萝卜素能够在体内转为维生素A,保护视力。



营养功效

提高免疫力

橘子富含维生素C,维生素 C 对于维持正常免疫功能和伤口愈合有着重要的作用。

帮助减肥

富含生物碱,能促进体脂分解,提高身体的新陈代谢。

降低胆固醇

橘子中的果胶可以阻碍不好的胆固醇份子——低密度脂蛋白胆固醇,被体内吸收。

预防便秘

橘子含有的果胶可以增加肠道内的有益菌,调整肠内环境。丰富的纤维素还能促进肠道活动,预防便秘。

保护视力

橘子富含的大量含β-胡萝卜素的食物,能够在身体里转化为维生素A,维护正常视力和上皮细胞的健康。




适用人群

 

哺乳期吃橘子

哺乳期的妈妈吃橘子,能够预防便秘,补充维生素C,还能帮助减肥。但是应注意食用适量,不能吃太多。


 

宝宝吃橘子

橘子营养丰富,含大量胡萝卜素、维生素C及糖分等十余种营养物质,能够为宝宝的生长发育提供营养。

但橘子好吃,也不宜一次性吃太多。橘子里面含有许多有机酸,吃太多了,有机酸就会刺激口腔和咽喉的黏膜,会让人觉得口舌黏腻、喉咙发干。这就是所谓的“吃橘子上火”


 

孕妇吃橘子


橘子富含维生素C和柠檬酸,具有消除疲劳、提高人体免疫力和美容的作用,孕妇可适量食用。



如何挑选

◆看颜色

橘子颜色偏绿,比较酸;桔黄色的橘子,酸甜适中。可以根据口味挑选,但是千万别挑颜色太深的橘子,很可能已经快腐烂了。

◆试手感

手感略软且有韧性的橘子,刚刚好。太硬太软的,不是没熟就是熟过头了。

◆看公母

橘子的肚脐只有一个小点的是公橘子,有一个小环的就是母橘,母橘子一般比较甜。

◆观察形状

扁平的橘子比瘦高的口味更佳。


 橘子 食谱汇总  


蜜桔优酪乳(12M+)

食材:橘子300克、低脂酸奶酪250毫升、蜂蜜少许

做法:

将橘子洗净,去皮,剥开白丝去籽,取出果肉。

将橘子果肉、酸奶和蜂蜜一起倒入搅拌机中。

加入少许凉开水,将橘子搅打成细腻的奶昔状。

将打好的果汁过滤。

将果汁装入杯中,即可饮用。


胡萝卜橘子汁(12M+)

食材:胡萝卜半根、橘子2小个。

做法:

将橘子剥开皮,剥成小块,将白丝撕干净。

将胡萝卜去皮,洗干净之后,切成块。

将胡萝卜放入沸水中,略微焯烫后,捞出。

将胡萝卜和橘子放入搅拌机中。

⑥往搅拌机中倒入适量的凉开水,将蔬果搅打成果汁。

⑦将蔬果汁倒入杯中即可。


橘子米糊(12M+)

食材:橘子半个、婴儿米粉10克、温开水60毫升。

做法:

将橘子剥皮,去掉白丝和膜,取橘子果肉。

将橘子果肉放入搅拌机榨出橘子汁。

过滤掉果渣,取橘子汁备用。

将60毫升70℃左右的温开水倒入米粉中,边倒边搅拌,让米粉和水充分接触,调成糊状。

⑤将橘子汁调入米粉中,搅拌均匀,盛碗即可。


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